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米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan-使用健身器材鍛煉有哪些好處
發(fā)布時(shí)間：2025-10-23 10:22:30瀏覽次數(shù)：127新聞分類(lèi)：新聞
米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan
許多人覺(jué)得只要開(kāi)展運(yùn)動(dòng)就能夠?qū)崿F(xiàn)健身，然而運(yùn)用專(zhuān)業(yè)器械去進(jìn)行訓(xùn)練常常會(huì)收獲更為良好的效果。
針對(duì)性訓(xùn)練
不同人體部位有著與之對(duì)應(yīng)的健身器械設(shè)計(jì)，其能對(duì)目標(biāo)肌群進(jìn)行精準(zhǔn)鍛煉，像腿部訓(xùn)練時(shí)能夠使用哈克深蹲機(jī)，胸部鍛煉之際可挑選推胸器，借助器械對(duì)運(yùn)動(dòng)軌跡的固定，有助于初學(xué)者精確掌握發(fā)力方式，據(jù)2023年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)所做的調(diào)查表明，使用器械的健身者肌肉激活效率相較于徒手訓(xùn)練要高出40% 。
不同的人群，要選擇不一樣的器械，老年人適宜低沖擊力的橢圓機(jī)和臥式單車(chē)，運(yùn)動(dòng)員呢，則需功能性訓(xùn)練器械，健身中心普遍會(huì)把器械進(jìn)行分區(qū)，自由重量區(qū)適合有經(jīng)驗(yàn)的人，固定器械區(qū)更受新手的青睞，合理地挑選器械能夠避免運(yùn)動(dòng)損傷，提升訓(xùn)練的安全性。
科學(xué)依據(jù)
健身器械的設(shè)計(jì)，是基于人體工程學(xué)原理的，坐姿推肩器的靠背角度，是經(jīng)過(guò)精確計(jì)算的，其能減少脊椎壓力，腿部伸展器的軸心位置，符合膝關(guān)節(jié)屈伸的生物力學(xué)特征，歐洲健身器材標(biāo)準(zhǔn)委員會(huì)要求，所有產(chǎn)品必須通過(guò)人體工學(xué)測(cè)試。
科學(xué)運(yùn)用器械也是同等關(guān)鍵的，每一組動(dòng)作都應(yīng)當(dāng)維持八至十二次，組與組之間的休息要將時(shí)長(zhǎng)把控在六十秒以?xún)?nèi)，德國(guó)科隆體育大學(xué)所開(kāi)展的研究得出這樣的發(fā)現(xiàn)，依照器械說(shuō)明去進(jìn)行訓(xùn)練的健身者，歷經(jīng)三個(gè)月之后肌肉增長(zhǎng)的數(shù)量相較于隨意開(kāi)展訓(xùn)練的人高出百分之二十七個(gè)百分點(diǎn)，定期對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃作出調(diào)整能夠持續(xù)不斷地對(duì)肌肉發(fā)展起到刺激作用。
訓(xùn)練效果
進(jìn)行器械訓(xùn)練，會(huì)產(chǎn)生超負(fù)荷刺激，進(jìn)而促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，2019年英國(guó)健身協(xié)會(huì)有數(shù)據(jù)顯示，持續(xù)開(kāi)展器械訓(xùn)練的群體，其肌肉量平均每月會(huì)增加0.5至1公斤，力量提升在最初三個(gè)月最為顯著，平均增長(zhǎng)幅度可達(dá)30%至50%。
對(duì)形體塑造而言，器械訓(xùn)練效果顯著，女性運(yùn)用小重量多次數(shù)的器械訓(xùn)練能夠減少體脂率，男性借助大重量訓(xùn)練可以增加肌肉圍度，配合適當(dāng)飲食，六個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練能讓人體的基礎(chǔ)代謝率提高約7%-9%。
豐富選擇
有氧器械種類(lèi)多樣，跑步機(jī)適宜進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練，橢圓機(jī)對(duì)關(guān)節(jié)而言更為友善，劃船器可鍛煉全身八成多的肌肉，美國(guó)Precor公司新近推出的智能跑步機(jī)能夠自動(dòng)調(diào)節(jié)坡度，其還能適時(shí)監(jiān)測(cè)心率的變化。
力量器械同樣具備多樣性，有簡(jiǎn)單的啞鈴，還有復(fù)雜的史密斯架，它們都能夠滿(mǎn)足不同的訓(xùn)練需求；Technogym公司的智能器械系列，能夠運(yùn)用云端同步訓(xùn)練數(shù)據(jù)，進(jìn)而為每位用戶(hù)構(gòu)建個(gè)性化方案；多功能訓(xùn)練器更是把數(shù)十種訓(xùn)練動(dòng)作集中于一體 。
安全保障
完善配備健身器械保護(hù)裝置，杠鈴架設(shè)有安全扣，重量調(diào)節(jié)器可防止突然負(fù)重，日本健身器材安全規(guī)范要求所有力量器械配備緊急制動(dòng)系統(tǒng)以確保訓(xùn)練者安全。
能明顯降低受傷風(fēng)險(xiǎn)的是正確使用器械，腿部推舉器限制了腰部活動(dòng)范圍，進(jìn)而避免了腰椎過(guò)度受力。為保持軀干穩(wěn)定，坐姿劃船器設(shè)有固定支架。研究顯示，使用器械訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷率比自由重量訓(xùn)練相比低約35% 。
適用場(chǎng)景
有適應(yīng)多種使用環(huán)境的現(xiàn)代健身器械，其中家用于占地不足 2 平方米適合小空間使用的折疊跑步機(jī)，還有在商業(yè)健身房功能性訓(xùn)練區(qū)配備全套可滿(mǎn)足團(tuán)體課需求專(zhuān)業(yè)設(shè)備的，在某北京高端健身中心數(shù)據(jù)所顯示的器械區(qū)使用率占總?cè)肆鞯?68% 。
對(duì)于特殊人群而言，也能夠找到契合的器械，孕婦能夠挑選專(zhuān)門(mén)供其使用的水中健身器械，康復(fù)患者可以運(yùn)用等速肌力訓(xùn)練器米蘭體育，由上海體育學(xué)院于2022年所研發(fā)的老年健身器械系列產(chǎn)品，已經(jīng)在全國(guó)500多家社區(qū)健身中心投入到使用當(dāng)中。
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