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年紀(jì)逐漸變大，不少高齡者開始看重身體狀況，然而面對種類繁多的健身器具常常不曉得怎樣甄選。恰當(dāng)?shù)钠餍的軌蛑娀眢w素質(zhì)，不正確地運用卻有可能造成損害，所以知悉適合老年人的健身裝備極為關(guān)鍵。

室外公共健身區(qū)

公共健身區(qū)的器材，一般是針對老年人來設(shè)計的，其安全性是比較高的。太空漫步機，是通過模擬行走動作來鍛煉下肢的，使用的時候要注意雙手緊緊握住扶手，擺動的幅度不適合太大。太極推手器，能夠幫助活動肩關(guān)節(jié)米蘭體育官方網(wǎng)站，促進上肢的血液循環(huán)，適合患有肩周炎的老年人去使用。

能改善腰部靈活性的扭腰器，骨質(zhì)疏松者使用時需控制旋轉(zhuǎn)角度。上肢牽引器對緩解肩頸酸痛效果較好，使用前要先測試自己能不能完成引體向上動作，要確保手部力量足可支撐體重。這些器材都免費開放，已成為社區(qū)老年人日常鍛煉的首選。

室內(nèi)有氧設(shè)備

室內(nèi)健身設(shè)備能逃避天氣干擾，供應(yīng)穩(wěn)定鍛煉條件。跑步機是常見挑選，其緩沖構(gòu)造減輕了對膝關(guān)節(jié)的撞擊，老年人可調(diào)控低速開展快走，借助扶手維持平衡。健身車對關(guān)節(jié)壓力甚是微小，椅式構(gòu)造適宜平衡能力稍弱的群體。

結(jié)合了走路以及登車動作的橢圓機，能同時對上下肢進行鍛煉并且基本不存在沖擊。磁控動感單車，可憑借阻力調(diào)節(jié)去適應(yīng)不同體能，部分型號還配備有心率監(jiān)測功能。建議老年人，每次使用時間控制在30分鐘以內(nèi)，運動的時候注意補充水分。

力量訓(xùn)練器材

適當(dāng)力量訓(xùn)練，有助于延緩肌肉流失，彈力帶價格低廉，且使用簡單，可進行多種抗阻訓(xùn)練，比如坐姿推舉，還有腿部伸展等，小重量啞鈴米蘭體育，也就是1到3公斤的那種，適合做臂彎舉，以及側(cè)平舉等動作，能增強上肢力量。

壺鈴搖擺在提升核心肌群穩(wěn)定性方面有作用，不過這需要專業(yè)人員來進行指導(dǎo)。腿部推舉機對膝關(guān)節(jié)較弱的人適宜，它能夠安全地去強化股四頭肌。老年人開展力量訓(xùn)練的時候要按照把輕重量、多組數(shù)當(dāng)作原則來進行，要避免屏氣用力的情況發(fā)生。

柔韌平衡器材

下降的平衡能力在于老年人跌倒的主因之一，平衡墊能夠借助不穩(wěn)定平面訓(xùn)練提升本體感覺，初期可以扶墻練習(xí)，瑜伽磚能夠在比如坐姿前屈那樣時墊在膝蓋下方，輔助完成各種拉伸動作，減輕壓力 。

泡沫軸能夠放松緊張的肌肉，在使用的時候需要緩慢滾動痛點，太極球訓(xùn)練可以改善手眼協(xié)調(diào)性，若選擇重量較輕的塑料或者木質(zhì)球體則更為安全，這些器材都能夠在家中使用，每日練習(xí)10至15分鐘就會見到效果。

康復(fù)輔助器材

對特定健康問題對應(yīng)的器材而言，其針對性更強，頸椎牽引器適宜長期存在肩頸不適狀況的人，不過要在醫(yī)生給出的建議之下才可以使用，平行杠屬于康復(fù)機構(gòu)里常見的設(shè)備，它能夠助力卒中患者再次去學(xué)習(xí)行走。

緩解背部酸痛可借助按摩滾輪，選擇帶凸點那類型號效果更優(yōu)。防滑瑜伽墊不但能提供緩沖裝置，其具備的防滑特性還可有效降低運動風(fēng)險。使用此類運動器材前最好向康復(fù)治療師進行咨詢，以確保使用方法準(zhǔn)確無誤。

傳統(tǒng)健身器具

尤其適合老年人的是中國傳統(tǒng)健身器材，練習(xí)太極劍可提升身體協(xié)調(diào)性，選擇未開刃的鋁合金劍以此確保安全，柔力球運動結(jié)合了太極元素，其對心血管系統(tǒng)有益并且沖擊力小。

開合動作的功夫扇把腕部靈活性鍛煉了出來，團體去練習(xí)功夫扇還能夠讓社交互動有所增加。經(jīng)絡(luò)拍打棒能將血液循環(huán)促進起來，不過眼部與關(guān)節(jié)部位應(yīng)用經(jīng)絡(luò)拍打棒時要避開。這些器材價格是很親民的，公園廣場到處都看得見練習(xí)群體 。

哪種健身器材是您最為經(jīng)常使用的呢，有什么特別的使用所獲得的體會歡迎于評論區(qū)進行分享，要是認(rèn)為本文具實用性那就請?zhí)峁c贊給予支持！

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